• الرئيسية
• الرأي العام

مع الانتقال المفاجئ من الصيام إلى نظام غذائي مليء بالدهون والسكريات مثل الكحك والبسكويت أو الوجبات المملحة كالفسيخ والرنجة، تصبح حموضة المعدة هي الضيف الثقيل غير المرغوب فيه خلال أيام عيد الفطر، هذا الشعور المزعج بالحرقة خلف الصدر يفسد بهجة اللمة لكن الحل لا يكمن دائماً في الأدوية بل في عادات بسيطة وطبيعية أثبتت فعاليتها.

إليكِ ملخص لسبع طرق مجربة علمياً لاستعادة راحة جهازك الهضمي وفقاً لما نشره موقع «تايمز أوف إنديا»:

1. "علكة" خالية من السكر.. الحل في اللعاب

مضغ اللبان بعد الوجبات الدسمة ليس مجرد وسيلة لتحسين رائحة الفم بل هو محفز لإنتاج اللعاب، يعمل اللعاب كمادة قلوية طبيعية تعادل الأحماض كما أن عملية البلع المتكرر تساعد على دفع الحمض المرتجع من المريء إلى المعدة مرة أخرى.

2. النوم على الجانب الأيسر

تتحكم الجاذبية في مسار الأحماض؛ فعند الاستلقاء على جانبك الأيسر يصبح المريء في وضعية أعلى من فتحة المعدة، مما يصعّب عملية ارتداد الحمض للأعلى خاصة خلال ساعات الليل.

3. رفع الرأس بمقدار 15 سم

إذا كنت تعاني من الارتجاع الليلي تجنب النوم بشكل مسطح تماماً. استخدم وسادة إضافية أو ارفع الجزء العلوي من سريرك؛ فهذا الميل البسيط يحافظ على استقرار الطعام والأحماض داخل المعدة بفضل الجاذبية.

4. قاعدة "الوجبات الصغيرة"

الولائم الكبيرة تملأ المعدة وتضغط على العضلة العاصرة (الصمام) التي تفصل بين المعدة والمريء، استبدل الوجبات الضخمة بوجبات أصغر حجماً على فترات متقاربة لتقليل الضغط وتسهيل عملية الهضم.

5. حظر الأكل قبل النوم بـ 3 ساعات

تجنب الذهاب إلى السرير فور تناول العشاء أو "تسالي العيد"، امنح معدتك وقتاً كافياً (من ساعتين إلى ثلاث ساعات) لتفريغ محتوياتها فهذا يقلل بشكل كبير من فرص حدوث الارتجاع المريئي ويحسن جودة نومك.

6. رصد "المحفزات" والحد منها

هناك قائمة سوداء تزيد من استرخاء صمام المريء وتدفق الحمض وعلى رأسها:

• القهوة والشوكولاتة والنعناع.
• المقليات والمأكولات المسبكة.
• الحمضيات والمشروبات الغازية. تقليل هذه العناصر، خاصة في أيام العيد الأولى، ينهي المشكلة من جذورها.

7. الوضع المستقيم بعد الأكل

من أسوأ العادات هي "الانتخاء" أو الاستلقاء فور الانتهاء من الأكل. حافظ على جسمك في وضع مستقيم (سواء بالجلوس أو المشي الخفيف) لمدة 30 دقيقة على الأقل فهذا يساعد الطعام على الاستقرار والنزول في المسار الصحيح.