• الرئيسية
• صحة وجمال

لا يقتصر التعامل مع ارتفاع الكوليسترول على تقليل الدهون في الطعام وممارسة الرياضة، إذ تشير بعض الدراسات إلى أن عددًا من المركبات الطبيعية والمكملات الغذائية قد يساعد في تحسين مستويات الدهون بالدم، خاصة الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.

وتختلف فاعلية هذه المكملات من شخص إلى آخر، كما أن بعضها قد يتفاعل مع الأدوية أو يسبب آثارًا جانبية، لذلك لا ينبغي استخدامها دون استشارة الطبيب أو اعتبارها بديلًا للعلاجات الموصوفة.

ووفقًا لتقرير نشره موقع Verywell Health، تشمل الخيارات التي قد تساعد في دعم التحكم بمستويات الكوليسترول الألياف القابلة للذوبان وبعض المركبات النباتية، مع ضرورة الانتباه إلى الجرعات ومدى ملاءمتها للحالة الصحية لكل شخص.

1- ألياف الشوفان والسيليوم

تُعد الألياف القابلة للذوبان من العناصر المهمة التي قد تساعد على تنظيم مستويات الكوليسترول، إذ تتحول عند اختلاطها بالماء إلى مادة هلامية ترتبط بالأحماض الصفراوية داخل الأمعاء، ما يساعد على التخلص منها وتقليل إعادة امتصاص الكوليسترول.

ومن أبرز هذه الألياف مادة بيتا جلوكان الموجودة في الشوفان، إلى جانب ألياف السيليوم، وتشير البيانات إلى أن تناول 3 جرامات على الأقل من بيتا جلوكان يوميًا أو 10 جرامات من السيليوم قد يساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار LDL.

ولا تقتصر مصادر الألياف القابلة للذوبان على المكملات الغذائية، إذ يمكن الحصول عليها من الشوفان والحبوب الكاملة والتفاح والبرتقال والكمثرى والموز، بالإضافة إلى البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا.

2- مكمل البربرين

البربرين مركب طبيعي يوجد في بعض النباتات، من بينها البرباريس وخاتم الذهب، ويُعتقد أنه يؤثر في نشاط إنزيم يُعرف باسم بروتين كيناز المنشط بأحادي فوسفات الأدينوزين (AMPK)، والذي يشارك في تنظيم عمليات التمثيل الغذائي للدهون.

وتشير بعض الأبحاث إلى احتمال مساهمة البربرين في خفض الدهون الثلاثية بمعدلات تتراوح بين 25 و55 ملليجرامًا لكل ديسيلتر، والكوليسترول الضار بمعدلات تتراوح بين 20 و50 ملليجرامًا لكل ديسيلتر.

ورغم إمكانية تحمل كثير من البالغين له عند استخدامه وفق الإرشادات الطبية، فإنه قد يسبب بعض الاضطرابات الهضمية، مثل الانتفاخ والإمساك والإسهال والشعور بعدم الراحة في المعدة.

كما يجب مراجعة الطبيب قبل تناوله، نظرًا لاحتمال تفاعله مع بعض الأدوية الأخرى.

3- مكملات الثوم

تُستخدم مكملات الثوم ضمن الخيارات الطبيعية التي يجري بحث تأثيرها على صحة القلب ومستويات الدهون في الدم، لكن النص المرسل لم يتضمن تفاصيل نتائج الدراسات أو الجرعات أو الآثار الجانبية المتعلقة بها.

4- و5- مكملات أخرى لخفض الكوليسترول

لم يتضمن الجزء المرسل تفاصيل المكملين الرابع والخامس، لذلك لا يمكن تحديد اسميهما أو توضيح تأثيرهما دون استكمال المادة الأصلية.

تنبيه مهم قبل استخدام مكملات خفض الكوليسترول

ينبغي عدم الاعتماد على المكملات الغذائية وحدها للتعامل مع ارتفاع الكوليسترول، كما يجب عدم إيقاف الأدوية الموصوفة أو تعديل جرعاتها دون استشارة الطبيب.

ويعتمد اختيار المكمل المناسب على مستوى الكوليسترول والحالة الصحية والأدوية التي يتناولها الشخص، مع أهمية متابعة تحليل الدهون بالدم وتقييم النتائج طبيًا.