• الرئيسية
• صحة وجمال

يُعد فيتامين B12 من العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على صحة الجهاز العصبي وتكوين خلايا الدم الحمراء، كما يلعب دورًا مهمًا في دعم وظائف المخ والعضلات. وقد يؤدي انخفاض مستوياته في الجسم إلى ظهور أعراض صحية متعددة تتطور تدريجيًا، ما يجعل اكتشاف النقص في مراحله المبكرة أمرًا مهمًا لتجنب المضاعفات.

ولا تقتصر علامات نقص فيتامين B12 على الشعور بالتعب والإرهاق، بل قد تمتد لتشمل التنميل وضعف الذاكرة واضطرابات التوازن والرؤية، وهي أعراض قد يخلط البعض بينها وبين الإجهاد اليومي أو التقدم في العمر.

ووفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية NHS، يمكن أن يؤثر نقص فيتامين B12 على الأعصاب والذاكرة والعضلات، وقد يؤدي تأخر التشخيص والعلاج في بعض الحالات إلى مضاعفات عصبية تستمر لفترة طويلة.

8 علامات تحذيرية لنقص فيتامين B12

توجد مجموعة من الأعراض التي قد تشير إلى انخفاض مستويات فيتامين B12، ومن أبرزها:

1- التعب والإرهاق المستمر

يُعد الشعور بالتعب دون سبب واضح من العلامات الشائعة لنقص فيتامين B12، إذ قد يؤثر انخفاض الفيتامين على إنتاج خلايا الدم الحمراء، ما قد يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم وعدم قدرة الجسم على نقل الأكسجين بكفاءة إلى الأنسجة.

2- التنميل والوخز في اليدين والقدمين

قد يتسبب نقص فيتامين B12 في التأثير على الأعصاب الطرفية، وهو ما يؤدي إلى الشعور بالوخز أو التنميل في اليدين والقدمين. وقد تستمر هذه الأعراض أو تزداد حدتها مع استمرار النقص دون علاج مناسب.

3- ضعف الذاكرة وصعوبة التركيز

يمكن أن يؤثر انخفاض مستويات فيتامين B12 على وظائف الجهاز العصبي والقدرات الإدراكية، ما قد يسبب صعوبة التركيز والنسيان ومشكلات التفكير، خاصة إذا استمر النقص لفترة طويلة.

4- ضعف العضلات وصعوبة الحركة

قد يلاحظ بعض الأشخاص المصابين بنقص الفيتامين ضعفًا في العضلات، مع صعوبة أداء الأنشطة اليومية المعتادة، نتيجة تأثير النقص على الأعصاب المسؤولة عن التحكم في حركة الجسم.

5- اضطرابات التوازن والمشي

يُعد الشعور بعدم الاتزان أو صعوبة تنسيق الحركة أثناء المشي من العلامات التي تستدعي الانتباه، إذ يمكن أن ترتبط بتأثر الأعصاب نتيجة انخفاض مستويات فيتامين B12.

6- التهاب اللسان وتقرحات الفم

قد يسبب نقص الفيتامين التهاب اللسان وظهوره بلون أحمر مع الشعور بالألم أو الحساسية، كما قد تظهر تقرحات داخل الفم لدى بعض المصابين.

7- خفقان القلب وضيق التنفس

في الحالات التي يصاحبها نقص في خلايا الدم الحمراء والإصابة بالأنيميا، قد يشعر المريض بتسارع ضربات القلب أو ضيق التنفس، خاصة عند ممارسة الأنشطة البدنية أو بذل مجهود.

8- اضطرابات الرؤية

في حالات النقص الشديد أو المستمر، قد يتأثر العصب البصري، ما يؤدي إلى ظهور مشكلات في الرؤية، وهي علامة تستدعي التقييم الطبي وعدم تجاهلها.

ما أسباب نقص فيتامين B12؟

لا يرتبط نقص فيتامين B12 دائمًا بعدم تناول الأطعمة التي تحتوي عليه، فقد يحدث أيضًا بسبب وجود مشكلة تمنع الجسم من امتصاصه بصورة طبيعية داخل الجهاز الهضمي.

ومن أبرز الأسباب والعوامل المرتبطة بانخفاض مستوياته:

• اتباع نظام غذائي نباتي صارم دون تناول أغذية مدعمة بفيتامين B12 أو الحصول على مكملات مناسبة.
• الإصابة بفقر الدم الخبيث، وهي حالة تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص الفيتامين.
• بعض أمراض المعدة والأمعاء التي تعيق امتصاص العناصر الغذائية.
• الاستخدام طويل الأمد لبعض الأدوية، ومنها الميتفورمين المستخدم في علاج مرض السكري.
• تناول بعض الأدوية التي تقلل إفراز حمض المعدة لفترات طويلة، ما قد يؤثر على امتصاص الفيتامين لدى بعض الأشخاص.

أطعمة غنية بفيتامين B12

يمكن دعم مستويات فيتامين B12 من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي عليه بصورة طبيعية، ومن أهمها اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.

وتشمل أبرز المصادر الغذائية:

• اللحوم الحمراء.
• الأسماك والمأكولات البحرية.
• البيض.
• الحليب والزبادي.
• الجبن.
• حبوب الإفطار المدعمة بفيتامين B12.
• بعض المنتجات النباتية المدعمة بالفيتامين.

ويحتاج الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا إلى الاهتمام بمصادر الفيتامين المدعمة، أو استشارة الطبيب بشأن المكملات المناسبة، لأن المصادر النباتية الطبيعية لفيتامين B12 محدودة.

متى يجب إجراء تحليل فيتامين B12؟

ينبغي مراجعة الطبيب عند استمرار الشعور بالإرهاق غير المبرر، أو ظهور التنميل في الأطراف، أو ضعف التركيز والذاكرة، أو اضطرابات التوازن والمشي، خاصة إذا اجتمعت أكثر من علامة.

وقد يطلب الطبيب إجراء تحليل فيتامين B12، إلى جانب فحوصات أخرى وفقًا للأعراض والتاريخ الصحي، لتحديد ما إذا كان هناك نقص بالفعل ومعرفة السبب وراء انخفاض مستواه.

لماذا لا يجب تجاهل أعراض نقص فيتامين B12؟

تكمن أهمية التشخيص المبكر في أن نقص فيتامين B12 قد يؤثر على الأعصاب بصورة تدريجية، وقد يؤدي تأخر العلاج إلى استمرار بعض المضاعفات العصبية حتى بعد عودة مستويات الفيتامين إلى المعدلات الطبيعية.

لذلك، لا ينبغي الاعتماد على الأعراض وحدها لتشخيص نقص الفيتامين أو تناول المكملات دون استشارة طبية، خاصة عند ظهور علامات عصبية مثل التنميل وضعف التوازن أو تغيرات الرؤية، إذ يتطلب الأمر تقييمًا طبيًا لتحديد السبب والعلاج المناسب.