اقترح علماء النفس العديد من النصائح المتبعة، والتي تجعل طفلك ينام بشكل عميق بمفرده وفقًا لموقع "Bright side".

- روتين وقت النوم

استحمام الطفل في وقت معين قبل النوم، أو الغناء بشكل هادىء أو حتى اختيارك لملابس نوم معينة يساعده على إنشاء روتين يومي للنوم إلى أن يصبح عادة.

- التلامس الجسدي
تلامس الطفل معك جسديًا يعمل على نوم هادىء ومريح له، فأوضحت الدراسات أن الأطفال الذين يعانون من نقص كبير في الاتصال الجسدي مع والديهم، لديهم المزيد من هرمون الإجهاد الكورتيزول (والذي يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل بما في ذلك النوم المضطرب).

- الإضاءة الخافتة

يرسل الضوء الساطع علامة يفهم منها الطفل "كن مسيقظًا"، أما الضوء الخافت يعطي علامة "أنه جاء وقت النوم"، وأوضح العلماء أن الضوؤ الأبيض هو أكثر ضوء يسبب اضطراب في النوم.

- تعود الطفل تدريجيًا للجلوس بمفرده

وذلك عن طريق تعود الطفل داخل غرفته الخاصة وجلوس الأب على سبيل المثال بجواره عن طريق "مخيم " داخل غرفته وكل يوم يتم ابعاد مكان المخيم ويتم نقله وابعاده من جوار السرير إلى آخر الغرفة وهكذا.

- إعادة تصور الكابوس

تظهر الدراسات أن الكوابيس تحدث في 80% على الأقل من الأطفال، ويمكن للأطفال أن يستيقظوا بسرعة في منتصف الليل وهم يشعرون بالخوف، يمكن للوالدين مساعدة الأطفال على التأقلم من خلال طمأنتهم بأنهم في أمان ومحاولة إعادة تصور الكابوس مع نهاية آمنة وسعيدة.