• الرئيسية
• صحة وجمال

يعاني كثير من الأشخاص من انتفاخ البطن وتراكم الغازات بعد تناول بعض الوجبات، وقد تحدث هذه المشكلة حتى عند تناول أطعمة صحية ومفيدة للجسم، ويرجع ذلك إلى اختلاف قدرة الجهاز الهضمي على هضم بعض أنواع الكربوهيدرات والألياف

ويمكن لبعض الأطعمة والمشروبات أن تزيد إنتاج الغازات داخل الأمعاء، ما يؤدي إلى الشعور بالامتلاء والانتفاخ وعدم الراحة، وفقا لما يوضحه موقع كليفلاند كلينيك الأمريكي

7 أطعمة ومشروبات قد تسبب انتفاخ البطن

هناك مجموعة من الأطعمة التي قد تزيد فرص الإصابة بالانتفاخ والغازات لدى بعض الأشخاص، خاصة عند تناول كميات كبيرة منها، ومن أبرزها

1- الفاصوليا

تحتوي الفاصوليا على أنواع من السكريات التي يصعب على الجهاز الهضمي هضمها بالكامل، وعندما تصل إلى الأمعاء تتخمر بفعل البكتيريا، ما يؤدي إلى إنتاج الغازات والشعور بالانتفاخ

2- العدس

يحتوي العدس على نسبة جيدة من الألياف والكربوهيدرات القابلة للتخمر، وهي عناصر مفيدة للجسم، لكنها قد تسبب زيادة الغازات والانتفاخ لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية الجهاز الهضمي

3- منتجات الألبان

قد يؤدي تناول الحليب وبعض منتجات الألبان إلى انتفاخ البطن والغازات لدى الأشخاص المصابين بعدم تحمل اللاكتوز، وهي حالة يجد فيها الجسم صعوبة في هضم سكر اللاكتوز الموجود في الحليب

4- المشروبات الغازية

تحتوي المشروبات الغازية على غاز ثاني أكسيد الكربون، وقد يؤدي تناولها إلى زيادة الهواء داخل الجهاز الهضمي، ما يسبب التجشؤ والشعور بالامتلاء وانتفاخ البطن

5- البروكلي والقرنبيط

رغم القيمة الغذائية المرتفعة للبروكلي والقرنبيط، فإنهما يحتويان على مركبات وسكريات قد يصعب هضمها لدى بعض الأشخاص، ما قد يؤدي إلى تخمرها داخل الأمعاء وزيادة إنتاج الغازات

6- البصل

يحتوي البصل على نوع من الكربوهيدرات يُعرف باسم الفركتان، وهو من الألياف القابلة للتخمر، وقد يسبب زيادة الغازات والانتفاخ لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية الأمعاء

7- الأطعمة المصنوعة من القمح والشعير

قد تسبب بعض المنتجات المصنوعة من القمح والشعير اضطرابات هضمية وانتفاخا لدى بعض الأشخاص، خاصة المصابين بمرض السيلياك أو حساسية القمح، لذلك ينبغي تحديد سبب الأعراض قبل استبعاد هذه الأطعمة من النظام الغذائي

كيف يمكن تقليل انتفاخ البطن والغازات؟

يمكن اتباع مجموعة من العادات الغذائية للمساعدة على تقليل الانتفاخ وتحسين عملية الهضم، ومن أبرز النصائح التي يوصي بها خبراء كليفلاند كلينيك

• تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا لتقليل ابتلاع الهواء
• الحد من المشروبات الغازية التي تزيد الشعور بالانتفاخ
• مراقبة الأطعمة التي تسبب الغازات بشكل متكرر
• تقليل كميات الأطعمة التي تثير الأعراض بدلا من منعها تماما
• تجربة طهي بعض الخضراوات بدلا من تناولها نيئة لمعرفة مدى تأثير ذلك على الهضم

متى يستدعي انتفاخ البطن زيارة الطبيب؟

لا يعني الشعور بالانتفاخ بعد تناول طعام معين ضرورة التوقف عن تناوله نهائيا، فقد يكون تقليل الكمية أو تغيير طريقة التحضير كافيا لتخفيف الأعراض

لكن إذا استمر انتفاخ البطن لفترات طويلة، أو صاحبه ألم شديد أو تغيرات ملحوظة في حركة الأمعاء، فمن الضروري استشارة الطبيب لتحديد السبب والتأكد من عدم وجود مشكلة صحية تحتاج إلى علاج