• الرئيسية
• صحة وجمال

مع استمرار موجات التقلبات الجوية والبرودة التي نشهدها حالياً، يصبح الحفاظ على صحة العائلة، وخاصة الأطفال في سن المدرسة، تحدياً يومياً، فالشعور بالإرهاق والتعب المرتبط بنزلات البرد قد يعكر صفو أشهر الشتاء، لكن الالتزام ببعض العادات الوقائية البسيطة قد يشكل فارقاً كبيراً في تعزيز دفاعات الجسم ضد العدوى.

خريطة الوقاية من نزلات البرد

إليكِ أهم النصائح الطبية والعملية لتجاوز موسم الشتاء بأمان:

1. تطهير "نقاط التلامس" في المنزل تنتقل الجراثيم واليروسات بسهولة من الخارج عبر اليدين والملابس لتستقر على الأسطح.

• الإجراء: احرصي على تعقيم مقابض الأبواب، صنابير المياه، وأسطح العمل (الرخامات) بشكل دوري، فهي الممرات الخفية لانتقال العدوى بين أفراد الأسرة.

2. النوم.. سلاح المناعة السري الجسم الذي يحصل على راحة كافية يكون أكثر قدرة على إنتاج الأجسام المضادة ومقاومة الفيروسات.

• للأطفال: يحتاج الصغار إلى فترة نوم تتراوح بين 10 و14 ساعة يومياً (بما في ذلك القيلولة).
• للبالغين: الالتزام بـ 7 إلى 8 ساعات من النوم المتواصل ليلاً يضمن كفاءة جهازكِ المناعي.

3. قاعدة "نصف الطبق" في الوجبات التغذية المتوازنة هي الوقود الحقيقي للمناعة، خاصة مع انتشار الأطعمة غير الصحية التي قد تضعف الجسم.

• النصيحة: اجعلي الخضروات والفواكه تشكل نصف طبقكِ في كل وجبة؛ فهي غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات الضرورية لتقوية الدفاعات الطبيعية.

4. النشاط البدني والهواء النقي لا يعني الشتاء الانغلاق التام داخل الغرف الدافئة؛ فالحركة ضرورية جداً.

• الفوائد: ممارسة الرياضة بانتظام تقلل من هرمونات التوتر التي تضعف المناعة، حاولي تخصيص وقت للنشاط العائلي في الهواء الطلق لتجديد الأكسجين في الرئتين وتحفيز الدورة الدموية.

تنبيهات صحية إضافية

• الجيوب الأنفية: حذر أطباء الأنف والأذن من أن تغيرات الطقس المفاجئة قد تزيد من حدة التهابات الجيوب الأنفية، لذا يُنصح بالالتزام بالبخاخات الوقائية وتجنب التعرض المباشر لتيارات الهواء الباردة.
• عادات غذائية: احذري من الإفراط في بعض المسليات مثل "اللب السوري" بكميات كبيرة؛ فقد تشير دراسات إلى أضرار غير متوقعة عند تناوله بكثرة خاصة للأطفال