• الرئيسية
• صحة وجمال

يحرص كثير من الأشخاص على تناول الزبادي قبل النوم، باعتباره وجبة خفيفة ومناسبة لساعات المساء، خاصة لمن يرغبون في تجنب الأطعمة الدسمة قبل الذهاب إلى الفراش، لكن فوائد الزبادي لا تقتصر على الشعور بالشبع، إذ يحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم.

ووفقًا لكلية هارفارد للصحة العامة، يُعد الزبادي مصدرًا للبروتين والكالسيوم والفيتامينات والمعادن، كما تحتوي بعض أنواعه على بكتيريا حية قد تساعد على دعم صحة الجهاز الهضمي وتحسين التوازن الطبيعي للبكتيريا النافعة في الأمعاء.

فوائد تناول الزبادي قبل النوم

يقدم الزبادي مجموعة من الفوائد الغذائية التي تجعله اختيارًا مناسبًا كوجبة خفيفة في المساء، خاصة عند اختيار الأنواع الطبيعية غير المحلاة، ومن أبرز فوائده:

1- دعم صحة الجهاز الهضمي

تحتوي بعض أنواع الزبادي على بكتيريا نافعة تُعرف بالبروبيوتيك، وتساعد هذه الكائنات الحية في دعم التوازن الطبيعي للميكروبات الموجودة في الأمعاء.

وقد يساهم تناول الزبادي الذي يحتوي على بكتيريا حية في تحسين صحة الجهاز الهضمي، ودعم وظائف الأمعاء، بحسب نوع البكتيريا وتركيزها واحتياجات الجسم.

2- تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الجوع

يحتوي الزبادي على البروتين الذي يساعد على الشعور بالامتلاء لفترة أطول، ولذلك يمكن تناوله كوجبة خفيفة قبل النوم بدلًا من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.

ويُفضل اختيار الزبادي الطبيعي غير المحلى، خاصة للأشخاص الذين يرغبون في التحكم في الشهية وتنظيم السعرات الحرارية التي يحصلون عليها خلال اليوم.

3- الحفاظ على صحة العظام والأسنان

يُعد الزبادي مصدرًا جيدًا للكالسيوم والفوسفور، وهما من المعادن الأساسية التي يحتاج إليها الجسم للحفاظ على قوة العظام والأسنان.

كما تحتوي بعض أنواع الزبادي المدعمة على فيتامين د، الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والاستفادة منه، ما يجعل الزبادي جزءًا مفيدًا من النظام الغذائي الداعم لصحة العظام.

4- إمداد الجسم بفيتامين B12 والبروتين

يوفر الزبادي مجموعة من العناصر الغذائية المهمة، من بينها البروتين وفيتامين B12، الذي يلعب دورًا أساسيًا في دعم صحة الأعصاب والمساعدة على تكوين خلايا الدم الحمراء.

كما يساهم البروتين في بناء الأنسجة وإصلاحها، إلى جانب دوره في الحفاظ على الكتلة العضلية ودعم وظائف الجسم المختلفة.

5- بديل صحي للحلويات والوجبات المسائية

يمكن أن يكون الزبادي الطبيعي بديلًا مناسبًا للحلويات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف، خاصة عند تناوله مع قطع الفاكهة الطازجة.

كما يمكن إضافة كمية صغيرة من المكسرات للحصول على وجبة خفيفة تجمع بين البروتين والألياف والدهون الصحية، مع مراعاة الكميات حتى لا ترتفع السعرات الحرارية.

6- قد يكون أسهل في الهضم من الحليب

قد يتحمل بعض الأشخاص المصابين بعدم تحمل اللاكتوز الزبادي بصورة أفضل من الحليب العادي، وذلك لأن عملية تخمير الحليب المستخدمة في تصنيع الزبادي تساعد على تقليل جزء من اللاكتوز الموجود فيه.

كما تساهم البكتيريا المستخدمة في التخمير في تكسير بعض اللاكتوز، لكن ذلك لا يعني أن جميع أنواع الزبادي مناسبة لكل الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمله.

هل تناول الزبادي قبل النوم يسبب الانتفاخ؟

رغم فوائده الغذائية، قد يؤدي تناول الزبادي إلى الانتفاخ أو الغازات لدى بعض الأشخاص، خاصة الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو لديهم حساسية تجاه بروتينات الحليب.

كما أن تناول كميات كبيرة منه قبل النوم قد يسبب الشعور بالامتلاء وعدم الراحة، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية الجهاز الهضمي.

وفي حالة تكرار الانتفاخ بعد تناول الزبادي، يُفضل تقليل الكمية وملاحظة استجابة الجسم، ويمكن تجربة الأنواع الخالية من اللاكتوز إذا كان السبب هو صعوبة هضم سكر الحليب.

أما الأشخاص الذين يعانون من حساسية الحليب، فيجب عليهم تجنب المنتجات التي تحتوي على بروتينات الحليب، حتى لو كانت خالية من اللاكتوز.

ما أفضل نوع زبادي يمكن تناوله قبل النوم؟

يُفضل اختيار الزبادي الطبيعي غير المحلى، مع قراءة الملصق الغذائي للتأكد من عدم احتوائه على كميات مرتفعة من السكر المضاف.

ويمكن تحسين قيمته الغذائية بإضافة بعض المكونات الصحية، مثل:

• قطع الفاكهة الطازجة للحصول على الألياف والفيتامينات.
• كمية صغيرة من المكسرات للحصول على الدهون الصحية.
• اختيار الزبادي الذي يحتوي على بكتيريا حية إذا كان الهدف دعم صحة الأمعاء.
• تجنب الأنواع المحلاة بكميات كبيرة من السكر أو المضاف إليها نكهات صناعية.

هل الزبادي قبل النوم مفيد للجميع؟

يمكن أن يكون الزبادي وجبة مسائية مناسبة لكثير من الأشخاص، لكنه ليس ضروريًا قبل النوم ولا توجد ضرورة لتناوله في توقيت محدد للحصول على فوائده.

وتعتمد الاستفادة منه على نوع الزبادي والكمية المتناولة ومدى تحمل الجسم لمكونات منتجات الألبان، لذلك يُنصح باختيار النوع الطبيعي المناسب وتناوله باعتدال ضمن نظام غذائي متوازن.