• الرئيسية
• صحة وجمال

يُصنف فيتامين B12 كأحد العناصر الغذائية الأساسية والحيوية التي لا غنى للجسم عنها؛ لدوره المحوري في حماية صحة الجهاز العصبي، وتحفيز خلايا المخ على التركيز، فضلاً عن مساهمته الأساسية في إنتاج خلايا الدم الحمراء ورغم أهمية هذا الفيتامين، فإن توقيت الحصول عليه قد يحدد مدى استفادة الجسم القصوى منه.

وفي السطور التالية، نستعرض دليلاً طبياً شاملاً استناداً إلى تقرير نشره موقع "بيلو كير" (Pillo Care) المتخصص، ليوضح أفضل المواعيد والأساليب لتناول مكملات B12.

سر التوصية الصباحية: لماذا يحظر تناوله ليلاً؟

أفاد الخبراء في التقرير الطبي بأن الساعات الأولى من الصباح سواء قبل تناول الطعام أو برفقة وجبة الإفطار، تعد التوقيت المثالي لجرعة فيتامين B12؛ ويعود ذلك لسببين رئيسيين:

1. تعزيز النشاط النهاري: يشارك هذا الفيتامين بشكل مباشر في عمليات الأيض وتحويل الأغذية إلى طاقة تتدفق في الجسم، لذا فإن تناوله صباحاً يمنحك دفعة من الانتباه والنشاط لإنجاز مهامك اليومية.
2. تجنب اضطرابات النوم: حذر الأطباء من استهلاك مكملات B12 في الفترة المسائية؛ نظراً لأن جرعة النشاط التي يفرزها قد تؤثر سلباً على قدرة الجسم على الاسترخاء، مسببة صعوبة في النوم وأرقاً لدى بعض الأشخاص.

على معدة فارغة أم بعد الأكل؟ وما قصة القهوة؟

بما أن فيتامين B12 ينتمي إلى مجموعة الفيتامينات الذائبة في الماء، فهو لا يحتاج إلى وسط دهني لامتصاصه (على عكس فيتامين D أو أوميجا 3)، مما يمنحك مرونة في طرق تناوله:

• خيارات التناول: يمكنك أخذه على معدة خاوية فور الاستيقاظ، أو مع وجبة الإفطار، أو بمجرد شرب كوب من الماء.
• لأصحاب المعدة الحساسة: إذا لاحظت أن المكمل يسبب لك أي شعور بالاضطراب أو الغثيان الخفيف في المعدة، فمن الأفضل تأجيله ليكون مع الوجبة أو بعدها مباشرة.
• تحذير من روتين الصباح: احذر بشمل قطعي من تناول كوب القهوة أو الشاي الصباحي فور بلع الأقراص؛ إذ تحتوي هذه المشروبات على مركبات تقلل من كفاءة امتصاص الفيتامين. ويُنصح بترك فاصل زمني لا يقل عن 30 دقيقة بين الفيتامين والمنبهات.

الفئات الأكثر عرضة لخطر نقص فيتامين B12

أوضح التقرير أن هناك فئات محددة يجب عليها فحص مستويات هذا الفيتامين بشكل دوري نتيجة لضعف امتصاصه أو غيابه في نظامهم الغذائي، وهم:

• النباتيون: لكون الفيتامين يتواجد بشكل رئيسي في المصادر الحيوانية.
• كبار السن (فوق الخمسين عاماً): لتراجع كفاءة حمض المعدة المسؤول عن تفكيك الفيتامين.
• مرضى السكري: تحديداً من يعتمدون على الأدوية التي تحتوي على مادة "الميتفورمين".
• مستخدمو أدوية الحموضة: نظراً لأن الاستخدام المزمن لمضادات الحموضة يثبط امتصاصه.
• مرضى الجهاز الهضمي: مثل المصابين بمتلازمات سوء الامتصاص أو التهابات الأمعاء.

7 علامات تنذر بنقص مستويات B12 في جسمك

قد يتطور نقص هذا الفيتامين في الجسم بشكل تدريجي وبطيء، مسبباً بعض الأعراض التي تستوجب إجراء تحليل دم فوراً، ومن أبرزها:

1. الإعياء العام والإرهاق المستمر دون مجهود.
2. تشوش الذهن، وصعوبة التركيز، وضعف الذاكرة.
3. الشعور بـ "تنميل" أو وخز كالإبر في اليدين والقدمين.
4. فقدان التوازن وصعوبة في ثبات الحركة.
5. شحوب واضح في لون البشرة وافتقادها النضارة.
6. ظهور تقرحات مزعجة ومتكررة في الفم.

الأقراص التقليدية أم المكملات "تحت اللسان"؟

تتوفر مكملات B12 بأشكال صيدلانية متعددة؛ ويوضح التقرير أن الأقراص التي تُوضع تحت اللسان تعتبر الخيار الأفضل لكبار السن، أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل هضمية حادة؛ لأنها تتجاوز رحلة المعدة والأمعاء المعقدة، ويتم امتصاصها مباشرة عبر الشعيرات الدموية في الفم. أما الأشخاص الأصحاء، فإن الأقراص التقليدية تفي بالغرض تماماً.

وطمأن الأطباء في نهاية التقرير بأن تناول جرعات زائدة من الفيتامين لا يسبب التسمم (إلا في حالات نادرة جداً)، لأن الجسم يتخلص من الفائض بشكل طبيعي عبر البول، مؤكدين في الوقت نفسه أن الجرعات العالية لن تعطيك طاقة إضافية إذا كانت مستوياتك الطبيعية في الدم مضبوطة بالفعل.